必赢棋牌竞技风暴-石嘴山寄宿考研复试专业心理调适方法(下篇):合理情绪调整认知

必赢棋牌竞技风暴-石嘴山寄宿考研复试专业心理调适方法(下篇):合理情绪调整认知

原标题:石嘴山寄宿考研复试专业心理调适方法(下篇):合理情绪调整认知

2020考研复试专业心理调整办法(下篇):合理心情调整认知

眼下正是2020考研复试预备的关键时期。南极光寄宿考研小编知道,每年的考研复试期,不少考生都受到了不良心情的困扰,如紧张、焦虑、恐惧等,进而影响学习状况;也有同学能意识到自己存在的缺乏,如缺乏自信,或者过份自信,盲目乐观等,但对怎么补偿却是束手无策。

尽管网络上也有形形色色的以“复试心理调节”为标题的文章,但多是以复习办法指导或经验性的希望为内容的,短少专业的心理学办法。

小编依据专业的心理学理论及多年辅导学生的经验,总结出三种专业心理调整办法,以期能帮助广阔考生考前调整好心理状态,高效备考,临场自若发挥,决胜2020考研复试。

前次咱们知道了怎么用耶基斯-多德森规律来改变复习效率,和用“接收-行动“化解焦虑,今日要了解的是第三种办法:调整认知

理论依据:合理心情行为疗法

理论简介:要处理某人的情绪问题,关键是用合理的信念替代不合理的信念。

考研复试应用场景:

请看一个简单的事例剖析:甲考生发生了焦虑心情。而依据认知理论,这种心情的发生机制是这样的:甲有一个行动A(给导师写了信,导师没回),所以甲发生了信仰B(导师没回,这意味着他不认可我,我被录取的机会不大了),进而甲发生了行动C(无心预备复试),所以甲发生了情绪问题D(焦虑乃至郁闷)。

依据对心情发生机制的剖析不难发现:甲发生情绪问题的关键原因是对行动A发生了不合理的信念B(不合理的信念主要有三种,下文胪陈),而信仰B天然导致了行动C和行动D。那么咱们要处理甲的情绪问题,关键是用合理的信念B1替代不合理的信念B

那么不合理的信念都有哪些,怎么调整为合理的信念呢?常见的不合理思想有以下三种:

总结:知道了以上3种不合理的信念,当你发现自己在发生相似的念头时,可要小心了!及时察觉自己的心情,用上面的办法将心态往积极的方向调整,信心满满应对复试!小编深知备战考研的过程有多辛苦,或许只有经历过的人才会理解其中的痛苦。不管终究的成绩怎么,相信这段经历会是你人生路上的闪光点,也会激励着你继续前进,尽力奋斗。加油ヾ(◍°∇°◍)ノ゙!

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